「ジムに入会したけど、何をしたらいいかわからない…」
そんな人、多いです。
実はジム初心者は 種目をやりすぎない のが一番大事。
今回は、
👉 これだけやればOKな筋トレ3つ
👉 初心者が失敗しないポイント
をまとめました。
① レッグプレス（下半身）
鍛えられる部位
・太もも
・お尻
おすすめ理由
- マシンなのでフォームが簡単
- 膝や腰を痛めにくい
- 消費カロリーが高い
やり方目安
- 回数：10〜15回
- セット：2〜3セット
👉 重さは「ちょっとキツい」くらいでOK！
② チェストプレス（胸・腕）
鍛えられる部位
・胸
・腕
・肩
おすすめ理由
- ベンチプレスより安全
- 上半身をバランスよく鍛えられる
- 見た目が変わりやすい
やり方目安
- 回数：10〜12回
- セット：2〜3セット
※ 肩に違和感が出たらすぐ中止！
③ ラットプルダウン（背中）
鍛えられる部位
・背中
・二の腕
おすすめ理由
- 猫背改善に効果的
- 背中が引き締まって見える
- 姿勢が良くなる
やり方目安
- 回数：10〜15回
- セット：2セット
👉 バーは胸の上あたりまで引こう。
初心者がやりがちなNG行動
❌ いきなり毎日ジムに行く
❌ 重すぎる重量を使う
❌ 有酸素だけやって帰る
👉 週2〜3回、30分〜45分 で十分！
「本格ジムはちょっと不安…」という人へ
いきなり大きなジムはハードル高いですよね。
そんな人に人気なのが チョコザップ。
チョコザップの良いところ
- 月額が安い
- 着替え不要
- 24時間いつでもOK
- 初心者向けマシン中心
「まずは運動習慣をつけたい」
そんな人にはかなりアリです。
👉 無理せず続けるのが一番大事！
まとめ
ジム初心者は
✔ マシン中心
✔ 全身をまんべんなく
✔ やりすぎない
この3つを意識するだけでOKです。
まずは 小さく始めて、続けること。
それが一番の近道ですよ💪
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