はじめに
ジムに通い始めたばかりの頃は、
「何をどれくらいやればいいの？」と迷う方も多いと思います。
最初から完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、無理せず続けられるペースを作ることです。
この記事では、ジム初心者向けに
1週間の筋トレメニュー例を分かりやすく紹介します。
筋トレ初心者は週2〜3回が基本
初心者の場合、筋トレは週2〜3回が無理のない頻度と言われています。
毎日通おうとすると疲れが溜まり、
逆に続かなくなってしまうこともあります。
まずは「習慣にする」ことを優先しましょう。
【例①】週2回プラン（かなり初心者向け）
1日目（上半身）
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- ショルダープレス
各マシン
👉 10回 × 2〜3セット
2日目（下半身・体幹）
- レッグプレス
- レッグカール
- 腹筋マシン
無理せず、フォーム重視で行いましょう。
【例②】週3回プラン（少し慣れてきたら）
1日目：上半身
2日目：下半身
3日目：全身を軽めに
1回あたりのトレーニング時間は
30〜45分程度で十分です。
トレーニングしない日の過ごし方
筋トレをしない日は、
- 軽いストレッチ
- 散歩や軽いウォーキング
など、体を軽く動かす程度でOKです。
しっかり休むこともトレーニングの一部です。
初心者が気をつけたいポイント
- 重さよりフォームを意識する
- 疲れたら無理しない
- 完璧を目指さない
「今日は行けただけでOK」
そのくらいの気持ちが長続きします。
まとめ
筋トレ初心者は、
週2〜3回・短時間から始めるのがポイントです。
通いやすく、気軽に続けられる環境を選ぶことで、
トレーニングは自然と習慣になります。
初心者でも通いやすいジムを探している方へ
「ジムはハードルが高そう…」と感じている方には、
チョコザップのような手軽に通えるジムも選択肢のひとつです。
無理なく始めたい方は、
自分のライフスタイルに合ったジムを選ぶことが大切です。
コメント