筋トレを始めると、
「有酸素運動もやった方がいいの？」
「ランニングマシンだけじゃダメ？」
って悩みますよね。
結論から言うと、
筋トレ初心者は“やり方次第で”有酸素運動をやるべきです。
今回は、
- 有酸素運動は必要か？
- やるならどれくらい？
- おすすめの順番
を初心者向けにわかりやすく解説します。
結論：有酸素運動は「やりすぎなければOK」
筋トレ初心者の場合、
有酸素運動は 必須ではない ですが、
適度にやるのはおすすめです。
理由は👇
- 脂肪燃焼を助ける
- 体力がつく
- 運動習慣が作りやすい
ただし、やりすぎると逆効果になります。
有酸素運動だけはNG？
ランニングマシンだけ30分、
という人も多いですが…
正直、もったいないです。
- 筋肉がつきにくい
- 体型が変わりにくい
- 代謝が上がりにくい
👉 体を変えたいなら筋トレが土台。
おすすめの順番はこれ
初心者に一番おすすめなのは👇
筋トレ → 有酸素運動
理由👇
- 筋トレ後の方が脂肪が燃えやすい
- 体力を筋トレに使える
- 効率がいい
有酸素は仕上げくらいの感覚でOK。
有酸素運動はどれくらいやればいい？
初心者ならこれで十分👇
- 時間：10〜20分
- 種類：ウォーキング、バイク
- 強度：息が少し上がる程度
「しんどすぎない」がポイント。
有酸素運動をやらなくてもいい人
- まずは筋トレ習慣を作りたい
- 時間があまり取れない
- 体力に自信がない
この場合は、
筋トレだけでも全然OKです。
続けるために大切なこと
初心者に一番大事なのは
完璧を目指さないこと。
- 今日は筋トレだけ
- 今日は10分だけ
- 行けただけでOK
続いた人だけが、結果を出します。
まとめ
筋トレ初心者の有酸素運動は👇
- やってもOK
- やりすぎはNG
- 筋トレ後に少しだけ
これが正解。
まずは続けることを最優先にしましょう。
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